Dans de nombreuses cultures, l’expression de la douleur émotionnelle n’est pas encouragée. Ce n’est pas parce que les familles ne s’aiment pas, ni par manque d’empathie. C’est souvent historique, social et profondément ancré dans les modes de survie transmis de génération en génération. Dans certaines cultures afro-caribéennes, maghrébines, sud-asiatiques ou encore dans plusieurs communautés d’Asie de l’Est, il est courant de minimiser le choc émotionnel. On valorise la force, la patience, la pudeur, la discrétion et parfois la résistance jusqu’à l’effacement de soi.
Le résultat, c’est que beaucoup de personnes apprennent très tôt à se taire pour tenir, à ravaler leurs émotions, à ignorer leur stress ou leur tristesse. Mais le corps, lui, ne maîtrise pas l’art du silence. Lorsqu’un choc émotionnel reste enfoui, il continue de s’exprimer à travers des signaux physiques, hormonaux, digestifs ou nerveux. Le corps parle quand la bouche ne peut pas le faire.
Dans cet article, on va explorer ces signes corporels souvent mal compris, comprendre ce qui se joue dans le système nerveux et hormonal, et découvrir des pistes naturelles et alimentaires qui peuvent aider à apaiser ces manifestations. .
Pourquoi certaines cultures taisent-elles les chocs émotionnels ?
Dans beaucoup de familles issues d’histoires de migration, de colonisation, de pauvreté ou de conflits, la priorité a longtemps été la survie. On ne pleure pas, on avance. On ne s’écoute pas, on gère. On ne parle pas, on endure.
Résultat :
- Les émotions douloureuses deviennent «un luxe».
- Les traumatismes sont minimisés ou considérés comme banals.
- On apprend que montrer sa vulnérabilité est une faiblesse.
Alors, quand un choc émotionnel survient, qu’il s’agisse d’un deuil, d’une rupture, d’une injustice ou d’un événement perturbant, l’expression spontanée est souvent bloquée. Le cerveau essaye de gérer seul. Et le corps, lui, se met à compenser comme il peut.
Les signes physiques d’un choc émotionnel enfoui
1.La fatigue chronique
Le système nerveux est fortement sollicité lorsqu’un choc émotionnel n’est pas traité. Le corps reste en état d’alerte prolongé. Le cortisol augmente, puis finit par s’épuiser. Résultat : on se réveille fatigué, on manque d’énergie, on a l’impression de « tirer sur la corde » chaque jour
2.Les tensions musculaires et douleurs inexpliquées
Le corps retient ce que l’esprit refuse d’affronter. Beaucoup ressentent :
- des douleurs cervicales,
- des trapèzes contractés,
- des douleurs dans la mâchoire,
- ou une cheville ou un genou qui se bloque régulièrement après un effort.
Ce sont souvent des zones où le système nerveux stocke des charges émotionnelles.
3.Les troubles digestifs
Le système digestif est directement connecté au système nerveux. Un choc émotionnel peut s’exprimer par :
- des ballonnements chroniques,
- un transit irrégulier,
- des crampes intestinales,
- une sensibilité accrue au gluten, au lactose ou aux fibres.
Ce n’est pas toujours l’aliment le problème mais l’état émotionnel qui perturbe la digestion.
4.Les perturbations hormonales
Les hormones sont extrêmement sensibles au stress. Quand un choc émotionnel est enfoui, on peut observer :
- Une chute de la progestérone, menant à un SPM plus intense : irritabilité, douleurs, fatigue, fringales sucrées.
- Un déséquilibre du cortisol : trop élevé le matin ou trop bas toute la journée, ce qui perturbe la glycémie, le sommeil et la prise de poids.
- Une augmentation de l’insuline (même avec une alimentation correcte), qui empêche la perte de poids.
- Une baisse de la libido, ce qui est un indicateur nerveux bien plus qu’un problème hormonal en soi.
5.La difficulté à perdre du poids
Quand le système nerveux est en hypervigilance, le corps se met en mode protection. Il retient l’eau, le gras, les inflammations. Ce n’est pas un manque de volonté ni un excès alimentaire. C’est une physiologie de survie.
6.Les troubles du sommeil
Le sommeil peut devenir léger, fragmenté ou non réparateur. Le cerveau reste en veille, guettant les dangers invisibles issus du passé.
7.La dépression masquée
Certaines personnes ne s’effondrent pas; elles se figent. Elles deviennent productives mais vides. Elles gardent le sourire mais se sentent épuisées intérieurement.
Pourquoi le corps réagit ainsi ? Une explication simple
Le choc émotionnel active l’amygdale, la zone du cerveau chargée de détecter les dangers.
Si l’émotion n’est pas exprimée, l’amygdale reste active en continu.
Cela entraîne :
- une montée du cortisol,
- une perturbation de la digestion,
- une surcharge du système nerveux,
- une baisse de certaines hormones (comme la progestérone),
- une augmentation de l’inflammation.
Le corps n’est pas fragile. Il est protecteur. Il essaye simplement de garder l’équilibre, même en silence.
Quelques solutions naturelles pour apaiser le choc émotionnel
La vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’humeur, l’immunité, la gestion du stress et l’inflammation. Beaucoup de personnes noires ou ayant des vêtements couvrants par exemple sont fréquents présentent des déficits importants. Une supplémentation bien dosée peut réellement soutenir la stabilité émotionnelle.
Le magnésium
Le magnésium est un minéral anti-stress fondamental. Il aide à détendre les muscles, réduire l’anxiété, améliorer le sommeil et réguler le système nerveux. Les personnes stressées en consomment beaucoup. Un apport quotidien peut faire une différence importante.
Le griffonia (5-HTP naturel)
Le griffonia soutient la production de sérotonine, ce qui peut :
- stabiliser l’humeur,
- réduire l’envie de sucre,
- améliorer le sommeil,
- apaiser les tensions nerveuses.
contre-indications du griffonia (5-htp)
- prise d’antidépresseurs (isrs, irsn, imaos) ou médicaments qui agissent sur la sérotonine
- grossesse et allaitement
- antécédents de troubles bipolaires
- migraines chez certaines personnes sensibles
- troubles digestifs sensibles (ballonnements, nausées possibles)
La rhodiola
Adaptogène reconnu, elle aide le corps à s’adapter au stress, améliore l’énergie mentale et réduit la fatigue nerveuse.
contre-indications de la rhodiola
grossesse et allaitement
prise d’antidépresseurs (isrs, irsn, imaos)
hypertension non contrôlée
antécédents de troubles bipolaires / épisodes maniaques
prise de stimulants ou troubles anxieux très marqués (peut être trop tonifiante chez certaines personnes)
Les pistes alimentaires pour soutenir le système nerveux
voici quelques bases :
- Construire une assiette qui stabilise la glycémie pour éviter les montagnes russes énergétiques.
- Ajouter des protéines de qualité pour soutenir les neurotransmetteurs.
- Inclure de bons lipides pour apaiser l’inflammation nerveuse.
- Réduire les aliments déclencheurs de stress physiologique : excès de sucre, stimulants, aliments ultra-transformés.
- Manger à des horaires réguliers pour soutenir les hormones et l’énergie.
Aller plus loin
J’organise une masterclass » stop au stress et à la fatigue » le 14 decembre au cabinet à Aulnay-sous-Bois
Au programme :
✅Les vraies causes de la fatigue (physique et psychologique)
✅L’alimentation anti-inflammatoire qui régénère
✅Comment stabiliser sa glycémie et pratiquer le jeûne intermittent sans danger
✅Booster naturellement ses neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, GABA)
✅Gérer l’anxiété et les chocs émotionnels
✅Pratiquer la cohérence cardiaque pour réduire le stress instantanément
✅Construire un sommeil réparateur
✅Avoir un foie et un intestin en forme
✅Éviter les carences (fer, iode, magnésium, vitamine D)
Bonus :
👉🏿Exercices pratiques en direct
👉🏿questions / réponses
👉🏿Support PDF récapitulatif
En petit groupe
Conclusion
Un choc émotionnel n’est jamais juste dans la tête
Il vit dans le corps.
Mais il peut aussi être reconnu, apaisé, libéré.
Les informations présentées sur ce site n’ont pas pour objectif de se substituer à un traitement ou aux conseils d’un médecin, ou d’un spécialiste et doivent de préférence être envisagés sur des recommandations personnalisées.