Tu dors 7, 8 voire 9 heures par nuit et pourtant, tu te réveilles déjà fatiguée.
Tu as parfois l’impression d’avoir les batteries à plat avant même d’avoir commencé ta journée: difficultés de concentration, envie de sucre, coups de barre, manque de motivation, sensation de ne jamais récupérer…
Et si le problème n’était pas simplement le nombre d’heures que tu passes au lit?
La fatigue est un symptôme extrêmement fréquent chez les femmes, mais elle est aussi particulièrement complexe. Pour comprendre pourquoi, il faut aller un peu plus loin que le classique «dors davantage et prends du magnésium».
Ton énergie dépend en réalité de plusieurs systèmes qui communiquent en permanence: tes mitochondries, ton métabolisme, tes hormones, ton système nerveux, ton système immunitaire, ton intestin et tes réserves nutritionnelles.
Et lorsqu’un ou plusieurs de ces systèmes sont perturbés, tu peux avoir l’impression que ton organisme tourne au ralenti.
Avant toute chose: comment ton corps fabrique-t-il de l’énergie?
Pour comprendre la fatigue, il faut commencer par comprendre ce que l’on appelle communément l’énergie. Chaque cellule de ton organisme a besoin d’une molécule appelée ATP (adénosine triphosphate) pour fonctionner.
L’ATP est notamment produite dans les mitochondries, de véritables petites centrales énergétiques.Pour fabriquer cet ATP, ton organisme utilise les nutriments issus de ton alimentation (glucides, lipides et acides aminés), ainsi que de nombreux micronutriments.
C’est pourquoi une fatigue persistante ne signifie pas forcément que tu manques d’énergie au sens simple du terme. Il peut s’agir d’un problème situé en amont de la production énergétique:
- Un apport ou une assimilation insuffisante en nutriments
- Une perturbation hormonale
- De l’inflammation
- Un manque de sommeil ou un stress chronique
Le fer: bien plus qu’une simple question d’anémie
Chez la femme, le statut en fer mérite une attention particulière, notamment en cas de règles abondantes.
Le fer intervient dans la fabrication de l’hémoglobine (qui transporte l’oxygène), mais aussi dans le fonctionnement mitochondrial et la capacité de nos cellules à produire de l’énergie.
Le savais-tu? Une femme peut présenter une fatigue dans un contexte de réserves en fer insuffisantes (ferritine basse) sans nécessairement avoir une anémie sévère.
Cela ne signifie pas pour autant qu’il faut se ruer sur une supplémentation: le fer en excès peut être problématique. Mais chez une femme qui présente une fatigue persistante, des règles abondantes, un essoufflement à l’effort ou une chute de cheveux, la question du statut en fer mérite d’être posée avec un professionnel de santé.
L’inflammation et l’intestin: quand le système immunitaire s’en mêle
L’inflammation est une réponse normale et indispensable face à une agression ou une blessure. Le problème apparaît lorsque cette réponse s’installe dans la durée.
Quand le système immunitaire est activé, il produit des molécules (les cytokines) qui peuvent agir à distance sur le système nerveux central. C’est ce qui provoque ce «comportement de maladie»: fatigue, somnolence, baisse d’activité et besoin de ralentir.
Une grande partie de notre immunité se trouve dans le tube digestif. La barrière intestinale filtre les nutriments tout en protégeant l’organisme.
Et si tes cellules recevaient du carburant mais pas au moment idéal ?
La régulation de la glycémie joue un rôle fondamental dans nos variations d’énergie.
Après un repas, la glycémie augmente et le pancréas sécrète de l’insuline pour stocker le glucose. C’est un processus tout à fait normal.
Cependant, des repas très riches en glucides rapides et pauvres en protéines, fibres ou lipides peuvent provoquer des variations glycémiques brutales. Et en conséquences: somnolence après le repas, fringales quelques heures plus tard, fonctionnement en dents de scie (énergie le matin, coup de barre, envie de sucre, puis nouvelle fatigue)
Le stress ne se passe pas seulement dans la tête
Face au stress, le cerveau active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA), entraînant la production de cortisol.
Le cortisol est indispensable (régulation de la glycémie, pression artérielle, éveil). Le problème survient lorsque notre système de stress est sollicité en continu sans phases de récupération suffisantes. On entre alors dans un cercle vicieux bien connu:le stress entraîne un sommeil moins réparateur, ce qui génère de la fatigue, laquelle pousse à consommer des stimulants ou du sucre, créant ainsi un nouveau stress.
Les hormones féminines et la thyroïde: les grands chefs d’orchestre
Le cycle menstruel
Les œstrogènes et la progestérone influencent le système nerveux, le métabolisme et le système immunitaire. Il est fréquent d’observer des baisses d’énergie, des modifications de l’humeur ou des troubles du sommeil en phase prémenstruelle. Couplées aux pertes sanguines des règles, ces variations expliquent pourquoi le cycle d’une femme ne peut être dissocié de son niveau d’énergie.
La thyroïde
Véritable moteur métabolique, la thyroïde produit des hormones qui régulent notre consommation d’énergie. Un dysfonctionnement peut entraîner une fatigue profonde, une frilosité, une peau sèche ou des variations de poids.
En résumé, face à une fatigue persistante pose-toi les bonnes questions
- Comment dors-tu réellement?
- Comment sont tes règles?
- Ton alimentation est-elle diversifiée?
- As-tu des symptômes digestifs ou des fringales après les repas?
- Traverses-tu une période de stress chronique?
- Depuis combien de temps cette fatigue est-elle présente?
La fatigue n’est pas simplement une absence d’énergie: c’est le signal d’alarme d’un dialogue complexe entre tes cellules, tes hormones, ton immunité et ton mode de vie.
Les informations présentées sur ce site n’ont pas pour objectif de se substituer à un traitement ou aux conseils d’un médecin, ou d’un spécialiste et doivent de préférence être envisagés sur des recommandations personnalisées.
