Le lien entre intestins, hormones et bien-être
En naturopathie, il est souvent constaté que la santé digestive et hormonale sont intimement liées. Ballonnements, règles douloureuses, fatigue, syndrome prémenstruel (SPM), troubles de l’humeur… Ces symptômes ne sont pas isolés. Ils sont connectés.
La digestion et l’équilibre hormonal interagissent constamment. Le microbiote, le foie, l’inflammation et l’immunité sont en lien direct avec les hormones féminines. Parfois, revenir à des aliments simples et ancestraux peut avoir des effets positifs considérables.
Cet article propose de redécouvrir trois trésors issus de la tradition prophétique – le miel brut, la nigelle et les dattes – pour soutenir en douceur la santé digestive et hormonale.
Le miel – Douceur, cicatrisation et énergie hormonale
Bienfaits digestifs
Le miel brut (non chauffé) contient des enzymes naturelles (amylase, invertase, diastase) qui favorisent la digestion et protègent la muqueuse gastrique. Il est souvent bien toléré par les personnes ayant un intestin sensible ou une gastrite légère.
🔬 Une étude parue dans le Journal of Medicinal Food (2017) montre que le miel favorise la réparation des tissus digestifs et réduit les inflammations gastro-intestinales.
Soutien immunitaire et hormonal
Riche en antioxydants (flavonoïdes, acide ascorbique), le miel stimule le système immunitaire, ce qui est essentiel dans les phases de déséquilibre hormonal, de stress, ou lors du syndrome prémenstruel.
Son sucre naturel fournit une énergie douce, particulièrement utile en cas de fatigue post-règles ou de SPM, sans créer de pic glycémique lorsqu’il est bien intégré dans l’alimentation.
Comment le consommer ?
1 càc de miel brut non chauffé par jour est suffisant.
Voici quelques façons douces de l’intégrer :
- Dans une infusion tiède (jamais bouillante)
- Mélangé à un yaourt végétal, un porridge, ou tartiné sur une tranche de pain complet
- ⚠️ Il est recommandé d’éviter de le prendre pur à jeun si une sensibilité gastrique ou des pics de glycémie sont présents.
Zoom sur le miel de jujubier (sidr)
Le miel de jujubier, également appelé sidr, est l’un des plus prisés en médecine prophétique. Ses vertus sont nombreuses et particulièrement intéressantes pour les femmes :
- Très digestif : il calme les brûlures d’estomac et est utile en cas d’ulcère ou de digestion lente.
- A des vertus antibactériennes : intéressant contre les infections digestives, urinaires ou ORL.
- Fortifiant général : recommandé en période de convalescence, de fatigue chronique ou après les règles.
- Soutien immunitaire : il booste les défenses naturelles grâce à sa richesse en antioxydants.
- Vertus hormonales : il est bénéfique à la fertilité, intéressant contre les cycles irréguliers, et les déséquilibres hormonaux féminins.
La nigelle – Graine d’équilibre féminin
Règles, cycles et ovulation
La nigelle (Nigella sativa), aussi appelée « habba sawda », contient une molécule puissante : la thymoquinone, aux propriétés anti-inflammatoires et régulatrices du système endocrinien.
Elle est particulièrement indiquée pour :
- Les cycles irréguliers ou absents (aménorrhée)
- Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
- Les douleurs menstruelles
🔬 Une étude de 2016 (Phytotherapy Research) a mis en évidence l’effet régulateur de la nigelle sur les troubles du cycle chez les femmes atteintes de SOPK.
Soulagement digestif et action anti-inflammatoire
La nigelle est carminative, elle aide à éliminer les gaz, à soulager les crampes digestives et à réduire les spasmes intestinaux liés au stress ou au cycle menstruel.
Soutien hépatique (détox hormonale)
Elle stimule le foie dans sa fonction de détoxification, notamment l’élimination des œstrogènes en excès, ce qui en fait une alliée dans les cas de dominance œstrogénique ou de troubles prémenstruels.
Comment la consommer ?
- Huile de nigelle : 1 càc le soir, après le repas
- En capsules : 1 à 2 par jour selon la concentration
Durée : en cure de 3 semaines à 1 mois, à renouveler si besoin avec une pause d’1 semaine entre deux cures.
L’huile de nigelle, bien que bénéfique pour de nombreux maux, présente quelques contre-indications, notamment pendant la grossesse, en cas d’hypotension ou d’allergies, et doit être utilisée avec prudence en combinaison avec certains médicaments.
Les dattes – Vitalité, minéraux et cycle féminin
Un concentré de micronutriments
Les dattes Ajwa ou Medjool sont une excellente source de :
- Fer : précieux après les règles ou en cas d’anémie
- Magnésium : régule le système nerveux et réduit les crampes menstruelles
- Potassium : essentiel à l’équilibre acido-basique et au bon fonctionnement des reins
Énergie douce et équilibre glycémique
Contrairement aux sucres raffinés, les dattes offrent une libération progressive d’énergie, surtout lorsqu’elles sont consommées avec des fibres ou des graisses (ex: purée d’amande, noix, graines).
🔬 Une étude de 2020 (Nutrients) confirme que les dattes consommées avec des lipides entraînent une réponse glycémique modérée, même chez les personnes sensibles à l’insuline.
Comment les consommer ?
- 1 à 3 dattes par jour
- En collation équilibrée (avec des noix, purée de sésame, etc.)
- Idéal en prémenstruel, après les règles, ou pour rompre un jeûne
⚠️ À modérer en cas de trouble glycémique, et toujours avec une source de fibres ou de graisses.
❓ Foire aux questions (FAQ)
Est-ce adapté aux diabétiques ?
Oui, avec précaution. Miel et dattes peuvent être consommés :
- en quantité modérée
- jamais à jeun
- toujours accompagnés de graisses ou de fibres
Privilégier :
- Miel brut à faible IG (thym, sidr)
- Dattes Ajwa
Peut-on combiner les 3 dans une journée ?
Absolument ! Voici un exemple :
- Matin : miel dans une infusion tiède
- Après-midi : 2 dattes avec des noix
- Soir : huile de nigelle après le dîner
Quelle durée de cure recommandes-vous ?
- Miel : 3 à 4 semaines
- Nigelle : 3 semaines à 1 mois (avec pause d’1 semaine)
- Dattes : à consommer régulièrement, selon les besoins autour du cycle
Parfois, le corps ne réclame pas plus… mais moins. Moins de stress, moins de traitements chimiques, moins de complexité.
Le miel brut, la nigelle et les dattes sont des alliés ancestraux, à la fois doux et puissants. Ils s’inscrivent dans une logique de prévention, de respect du corps féminin, et de sagesse nutritionnelle.
Revenir à ces essentiels peut profondément nourrir le système digestif, l’équilibre hormonal et l’énergie féminine.
📚 Références utiles
- Erejuwa, O. O. et al. (2014). Honey: A Novel Antioxidant, Molecules.
- Ahmad, A. et al. (2013). Nigella sativa: A Miracle Herb, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.
- Al-Farsi, M., & Lee, C. Y. (2008). Nutritional and functional properties of dates, Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
- Hariri, M. et al. (2016). Nigella sativa and insulin resistance, Phytotherapy Research.
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